martwy ciag

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 klata, martwy 100, przysiad 60 planu nie układasz pod staż tylko poziom wytrenowania ty jesteś na początku także dobrze ci poleciłem. jesli jednak juz coś tam ćwiczyłeś zacznij od tego co ci poleciłem.

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 -ce temu 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(raczej ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: 260 -przysiad 240

[...] ćwiczyć ciągiem. Bez opier****ania się}:-( Poprzedni tren: Wykroki ze sztangą: 3 s (10-9-8) Pierwsza seria rozgrzewka, małym ciężarem klata na ławce prostej: 3 s (10-9-8) martwy ciąg:3 s (10-9-8) wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3s (10-9-8) podciąganie hantelek w opadzie do klatki 3s. modlitewnik: 3s poręcze 3s Na pompę: na przemian: [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

Witam, co prawda trenuje już kilka lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi [...]

Chodzi mi głównie na kolejności ćwiczeń : 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4.Martwy ciąg 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + podciąganie ale to 3x max. na początku jako rozgrzewka .

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z prosbą o poprawienie co jest źle , a wiec tak , moim celem jest dalsza [...]

Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok.200kg,160kg,ok.240kg " jeśli ty takie ciężary bierzesz to udaj się do działu TDZ . Zażywane suplementy : boldenon+testosteron+bialko + bcaa a skoro jesteś na bombie to dział DOPING . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-27 08:16:04

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: x -przysiad: x

Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]

[...] jest dieta którą już wprowadziłem : ) ale ćwiczenia siłowe również niezbędne. Dodaję aktualne zdjęcie poglądowe i zbliżony cel jeśli chodzi o prezencję sylwetki. Przysiad i martwy ciąg odpadają - problemy z ciśnieniem, zabronione przez lekarza, długo by opisywać i dyskutować na ten temat, ale proszę go nie poruszać - nie da rady i tyle. Jeśli [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

Witam, co prawda trenuje juz okolo 7 lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie [...]

[...] hantli w opadzie 3s Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -francuskie wyciskanie 3s 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s -uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s 5. Piątek: nogi [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 A gdzie tu są niby ćwiczenia na przedramienia ? pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]

[...] przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa [...]

i teraz tak na nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9 ??? Nie rozumiem 16 seri czy powt, cos sie pogubiłem 16 czyli np. 16 razy martwy ciąg,16 razy wiosłowanie itd tak?